¿Cómo mejorar tu calidad de sueño naturalmente?
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Dormir bien no es solo una cuestión de horas: la calidad del sueño influye directamente en tu recuperación muscular, tu concentración y tu estado de ánimo del día siguiente. Aquí van algunos hábitos respaldados por la evidencia que pueden ayudarte.
Mantén un horario regular. Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a tu reloj biológico a funcionar mejor.
Reduce las pantallas antes de dormir. La luz azul de celulares y computadores puede retrasar la liberación de melatonina, la hormona que te da sueño.
Cuida tu última comida. Cenar muy tarde o muy pesado puede dificultar que tu cuerpo entre en un sueño profundo.
Considera tu ingesta de magnesio. El magnesio participa en la regulación del sistema nervioso y muchas personas no alcanzan la ingesta diaria recomendada solo con la alimentación.
Este contenido es informativo y no reemplaza la orientación de un profesional de la salud.